3 huisgemaakte wielersnacks met slechts 4 ingrediënten

3 huisgemaakte wielersnacks met slechts 4 ingrediënten

Als fietser is het belangrijk om voor, tijdens en na het sporten voedzame snacks te eten om je energieniveau op peil te houden. En omdat we weten dat je het druk hebt met werk, huishouden en hobby's, schotelen we je graag enkele heerlijke wielersnacks voor die 4 of minder ingrediënten bevatten! Deze eenvoudige recepten zijn snel te bereiden en zitten boordevol energie om je te helpen pieken tijdens je work-outs.

Het geheim van dit supermakkelijke recept voor sportpannenkoeken? Een licht verteerbare rijstmelk in plaats van zuivel! Deze snack met weinig vet, eiwit en vezels, maar met veel koolhydraten, is ideaal om net voor de rit te eten. 

WAT HEB JE NODIG? (8-10 pannenkoekjes)

● 60 g witte bloem
● 140 ml rijstmelk
● 20 g suiker
● snufje zout

HOE MAAK JE HET?

1. Zeef de bloem.
2. Meng alle ingrediënten.
3. Vet een pan in met wat olie en bak kleine
pannenkoeken.

TIP: Werk af met wat gesneden banaan, aardbei of ander fruit en agavesiroop!

Wist je dat je niet altijd poeder nodig hebt om een isotone sportdrankje te kunnen maken voor een fietstocht? Met zout en grenadine naar keuze maak jij snel je eigen drinkbus vol energie, vocht en elektrolyten!

WAT HEB JE NODIG? (1 DRINKBUS)

● 500 ml water
● 60 ml vruchtensiroop/grenadine (met suiker)
● 1/2 tl zout

HOE MAAK JE HET?

Heel makkelijk, meng alle ingrediënten in je drinkbus.

Heb je de volgende ochtend een vroege fietsrit op de planning staan? Dan wil je natuurlijk niet veel tijd verliezen met het maken van een gezond, stevig ontbijt. Dit receptje voor protein overnight oats maak je gewoon de dag voor je rit en haal je de volgende ochtend uit de frigo. Lekker, voedzaam en praktisch!

WAT HEB JE NODIG?

● 50 g grove havermoutvlokken
● 150 ml magere/halfvolle melk of plantaardige melk
● 15 g eiwitpoeder
● Toevoegingen naar keuze zoals banaan, bosbessen, pindakaas, amandelschilfers,
appel, noten...

HOE MAAK JE HET?

1. Supermakkelijk, voeg alle ingrediënten samen in een potje en meng goed. 
2. Laat een nachtje of minstens 2 uur in de koelkast trekken. 
3. Wil je het nog wat vloeibaarder? Voeg de dag nadien wat melk toe. Werk de overnight oats af met toevoegingen naar keuze.

Je eigen wielersnacks maken ging nog nooit zo snel

Of je nu een doorgewinterde fietser bent of gewoon graag voedzame snacks voorziet om je actieve levensstijl te ondersteunen, deze eenvoudige wielersnacks bewijzen dat huisgemaakt niet moeilijk hoeft te zijn. Met slechts enkele ingrediënten kun je jezelf voor, tijdens en na het fietsen trakteren op snacks die je energie geven en je helpen bij het bereiken van je doelen.

Tijdens een fietsvakantie met Kortweg nemen wij trouwens de bevoorrading voor onze rekening. Zo kan jij je op vakantie focussen op wat echt belangrijk is: cycling with a smile. Neem hier een kijkje naar onze beschikbare fietsvakanties en geniet van een all-inclusive reis waar je je eigen wielersnacks niet hoeft te maken.

Recepten en foto’s: Katrien Van Roy